標籤:森林跑站, runbase, 肌力訓練, 彈力帶, 彈力帶訓練, 核心訓練. ... 側跨步訓練－屁股側邊肉走山救星！ ... 下方、膝蓋在臀部正下方; 背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹; 臀部保持平穩，屁股避免向上翹，抬腿向後 ...

... 外展肌群發育不足，增加受傷風險，而阻力深蹲抬腿可增加側邊方向（額狀面）的運動。 步驟1﹕大腿位置圍繞一條彈力帶，雙腳與髖部同寬。

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側臥彈力帶抬腿以鍛鍊臀部, 臀肌, 大腿, 腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

側跨步深蹲 說明：深蹲後向側邊跨步，兩邊重複進行，過程中保持深蹲姿勢！ 3. 彈力帶橋式. 4. 彈力帶橋式 彈力繩套住大腿，平躺於地上，膝蓋彎曲呈90度。抬起 ...

如果家裡沒有設置健身器材，使用彈力帶增加運動量是不錯的入門 ... 想要體驗下半身，不妨嘗試下面的彈力帶訓練動作 ... 《彈力圈運動-2》側抬腿

彈力帶運動2：驢子側踢腿. 除了方向往後的驢子踢腿，我們也可以加入側抬腿版本的驢子踢，來雕塑腿外側曲線，讓馬鞍肉收緊緊和虐出屁股微笑 ...

平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶， ... 平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是 ...

適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作的「側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿 ...